15’23 au 1500.
8’03 au 800.
3’50 au 400.
1’48 au 200.
50 secondes au 100m.
(et plusieurs filles à 2’10-2’15 au 200)
Franchement ?
Je ne pensais pas avoir un jour des nageurs à ce niveau.
Surtout en gardant ma ligne directrice au fil de leur progression de jeunes collégiens puis lycéens :
100 % SENSORIEL !
Sans pull buoy, ni planche.
J’ai tout misé sur les SENSATIONS.
J’ai tout misé sur leur ressenti.
Mes nageurs et mon mentor Raymond* ?
(*Raymond CATTEAU, reconnu par la majorité des coachs comme un des plus grands TECHNICIENS de la natation française)
Ils m’ont aidé à développer ce qui est aujourd’hui connu sous le nom de :
LA MÉTHODE SENSORIELLE
Testée avec +2000 nageurs depuis 2010 en club.
Utilisée (et affinée) avec +1000 triathlètes/nageurs amateurs ONLINE depuis 2020.
"10 secondes de moins/100m en 5 semaines !"
"Première fois sub 2'//100m au 400 !"
"de 2'50 à 2' en 3 mois !"
Même si les résultats peuvent être TRES rapides (quelque soit tes chronos de départ)...
...la vraie clé tient dans ta régularité à bosser !
C'est comme ça que mes élèves ont des déclics réguliers, sur un point précis qu'ils avaient parfois bossé quelques semaines auparavant :
"La meilleure nat' de ma vie d'enclume !"
"1'34/100m au 1000m après un mois"
Ces élèves là ?
(et pas mal d'autres)
Ils se sont impliqués.
Ils ont validé consciencieusement points techniques sur points techniques.
Semaine après semaine.
En suivant leur rythme (2 séances/semaine pour la plupart ou 3 voire 4 pour certains).
Les objectifs techniques qu'ils ont validé en lien avec les principes d'un crawl efficace ?
Ça a créé cette méthode SENSORIELLE !
Je ta livre tout ici avec des séances clés en main.
Objectif 1'30
(minimum 1'45)
+ de GLISSE avec la METHODE SENSORIELLE :
Testé sur + de 3000 élèves en coaching depuis 2010 !
(dont +2000 coachés sur minimum 1 an en présentiel)
Module 0 et 1 :
un (minimum) de FREIN et d'NRJ dépensée
- Le meilleur moyen d'AUGMENTER ta flottaison pour devenir rapidement beaucoup plus PROJECTILE
- La chose indispensable à contrôler pour gérer ton ENERGIE (et ensuite moduler ta vitesse comme peuvent le faire les MEILLEURS et ceux qui nagent 1'30 ou moins en course)
- Toutes ces petites choses qui peuvent faire de grandes différences sur tes chronos (ce n'est pas pour rien que je les utilise encore énormément sur moi ou mes NAGEURS RAPIDES)
- Les 6 OBJECTIFS techniques PRIORITAIRES (et 3 secondaires) à valider avant de passer au module 2 (validation en 5 semaines de séances)
Module 2 :
une RESPIRATION au top (presque) comme les meilleurs nageurs
- Comment trouver la bonne quantité d'air à expirer pour être (presque) instantanément + à l'aise dans ta nage (c'est un point que je bosse avec TOUS mes élèves et stagiaires tellement ça peut faire de grandes différences rapidement)
- Ton nouveau RYTHME de nage qui t'emmène vers l'ECONOMIE (même s'il va faire un peu + mal au début ;-))
- Diminue ENCORE tes freins grâce au principe d'ARCHIMEDE (un simple changement dans les tensions musculaires peut faire remonter tes pieds en surface)
- Les 3 niveaux que j'utilise avec mes élèves (et les repères qui vont avec) pour EVALUER (et progresser) sur leur INSPIRATION
- Les 4 OBJECTIFS techniques PRIORITAIRES (et 6 secondaires) à valider avant de passer au module 3 (validation en 3 semaines de séances)
Module 3 et 4 :
le CATCH et la GLISSE pour nager + VITE avec les SENSATIONS qui vont avec !
- Comment prendre de plus en plus d'eau avec ton CATCH (même s'il n'est pas parfait au début) pour augmenter drastiquement ton AMPLITUDE de nage
(critère essentiel qui permet à certains de mes élèves de nager 1'30/1'45 tout en GLISSE)
- Ta nouvelle nage en semi rattrapé pour encore MOINS de FREIN et plus de PROPULSION (comme le font de + en + TOUS les meilleurs nageurs du monde)
- La PAUME MAGIQUE NIVEAU 2
- L'exercice indispensable pour devenir toi aussi un véritable spaghetti CRU (et éviter de faire ce fameux S qui te fait perdre non seulement des secondes mais aussi de l'NRJ)
- Construis des APPUIS EFFICACES avec le système GPS (made IN SENSORIEL by Raymond CATTEAU) pour atteindre (minimum) 14 mouvements/longueur !
- Les 7 OBJECTIFS techniques PRIORITAIRES (et 11 secondaires) à valider avant de passer au module 5 (validation en 6 semaines de séances)
Module 5 et 6 :
+ de vitesse pour (beaucoup) MOINS d'EFFORT
- Trouve le bon BRAQUET (pour toi) pour accélérer encore + (et je t'explique pourquoi 2 de mes nageurs à sub 4' au 400 en ont 2 différents)
- Comment j'aide mes élèves en COACHING premium à TROUVER LE crawl qui leur convient avec des exercices dérivés de la PAUME MAGIQUE
- Comment garder tes APPUIS, de bonnes sensations en course, sans passer au travers (même avec la combi)
- Une inspiration de + en + FACILE et RAPIDE (des 2 côtés)
- Un crawl de plus en plus RAPIDE ET qui dépense de moins en moins d'ENERGIE
- Je décortique devant toi en vidéo et sous tous les angles les bons points techniques (et moins bons ;-)) de 3 de mes nageurs à +/- 4 minutes au 400
- Les 6 OBJECTIFS techniques PRIORITAIRES (et 6 secondaires) pour valider ta NOUVELLE NAGE aux sensations/plaisir comme +2500 personnes l'ont déjà fait (validation en 5 semaines de séances)
Objectif 1'30 (minimum 1'45)
La méthode SENSORIELLE COMPLETE
Version Coaching
- Toutes les ETAPES de la méthode SENSORIELLE
- 19 semaines pour VALIDER ton OBJECTIF
- Accès à VIE aux 7 modules et aux modules bonus
- ON valide ta PROGRESSION au fil du programme (retours What's app + analyses vidéo+séances persos quand on le juge nécessaire)
- Réalise le nombre de séances que tu fais d'habitude et choisis la distance
- Une "semaine" comporte : 2 à 4 séances courtes (moins de 2kms), 2 séances longues (2 à 3 kms) (+ des séances eau libre)
- Vidéos descriptives de tous les exercices
- Tes analyses vidéo A VIE
- Des COACHINGS LIVE élastiques en direct chaque semaine (replay dispo)
- Remise de 70 à 140 euros sur mes stages
- Tarif : 800 euros (encore 3 places DISPOS en 2024)
100% GARANTIE : tu progresses...ou je t'offre un stage
Version SOLO
- Toutes les ETAPES de la méthode SENSORIELLE
- 19 semaines pour VALIDER ton OBJECTIF
- Accès à VIE aux 7 modules et aux modules bonus
- Tu suis ta PROGRESSION en validant les objectifs de CHAQUE module (et je suis dispo par mail pour les questions)
- 2 bilans (milieu et fin de programme) avec tes priorités TECHNIQUES pour accélérer ta progression
- Réalise le nombre de séances que tu fais d'habitude et choisis la distance
- Une "semaine" comporte : 2 à 4 séances courtes (moins de 2kms), 2 séances longues (2 à 3 kms) (+ des séances eau libre)
- Vidéos descriptives de tous les exercices
- Analyses vidéo INCLUES pendant la durée du programme
- Des COACHINGS LIVE élastiques en direct chaque semaine (replay dispo)
- Remise de 70 à 140 euros sur mes stages
- Tarif : 400 euros
- NOUVEAU : 2 coachings flash inclus=si tu bloques sur un point technique ou tes sensations, je t'envoie une semaine d'entraînement personnalisée
100% GARANTIE : tu progresses...ou je te rembourse intégralement
Objectif 1'30 (minimum 1'45)
La méthode SENSORIELLE "RESPIRATION"
- Les 3 premières ETAPES de la méthode SENSORIELLE (module 0 au module 2)
- 8 semaines pour VALIDER ton OBJECTIF
- Accès à VIE aux 3 modules et aux modules bonus
- Tu suis ta PROGRESSION en validant les objectifs de CHAQUE module (et je suis dispo par mail pour les questions)
- Réalise le nombre de séances que tu fais d'habitude et choisis la distance
- Une "semaine" comporte (selon combien de kms tu nages et combien de fois) : 2 à 4 séances courtes (moins de 2kms), 2 séances longues (2 à 3 kms) (+ des séances eau libre)
- Vidéos descriptives de tous les exercices
- Analyses INCLUES pendant le programme
- Des COACHINGS LIVE élastiques en direct chaque semaine (replay dispo)
- 12 séances élastiques à faire dans l'ordre pour des bras + efficaces
- Remise de 70 à 140 euros sur mes stages
- Tarif : 200 euros
- NOUVEAU : 1 coaching flash inclus=si tu bloques sur un point technique ou tes sensations, je t'envoie une semaine d'entraînement personnalisée
100% GARANTIE : tu testes TOUT pendant le temps que tu veux et si tu n'aimes pas...je te rembourse intégralement
CE PROGRAMME N'EST PAS POUR TOI SI
- Le PULL BUOY t'est indispensable
- Tu ne jures que par le chrono (et ta montre)
- Les kilomètres sont plus important que le plaisir de la GLISSE
- Tu n'as pas ENCORE testé la PAUME MAGIQUE inclue dans la semaine d'entraînement OFFERTE
ce programme est pour toi si
- Tu veux du SENSORIEL encore et toujours !
- Tu cherches la GLISSE et le plaisir...
Une vingtaine de secondes de gagnées (par 100 mètres)
Les élèves de la VERSION COMPLETE du programme ont réussi ça :
Comme Pascal à passer de plus de 20 minutes sur sa série test de 1000 mètres crawl à 16 minutes en quelques semaines seulement.
(d'autant qu'il n'est pas mobile pour un sou ;-))
Voici d'autres exemples de ce que les élèves de ce programme (COMPLET SUR 19 semaines) ont réussi à faire :
“
Un retour pour te dire que j'ai eu un déclic ce week-end sur mon inspiration lors d'une séance en eau libre avec combi. J'ai en effet réussi à maintenir mon bras devant.
J'ai donc réussi à passer en semi-rattrapé et les sensations ont été extraordinaires. Pour la première fois j'avais de la propulsion côté gauche et les chronos ne sont plus les mêmes !
Je te remercie donc pour tes supers conseils et je confirme que le coaching à distance ça marche super (en tout cas pour moi).
Depuis le début du coaching en octobre j'ai amélioré mon amplitude, mon expiration, mon catch et maintenant mon inspiration et ma coordination.
J'ai fait plus de progrès en 6 mois avec les piscines fermées qu'en 3 ans en nageant 4 fois par semaine.
Pour donner des chiffres je suis passé d'un rythme de 2'10 au 100 fin septembre sans parvenir à nager plus vite même en me donnant à fond à 1'45-1'50 en étant à l'aise aujourd'hui.
Gilles
“
Jean-Christophe
et ensuite ?
et après mon paiement, que se passe-t-il ?
Comment ça marche concrètement ?
Tu vas recevoir tes accès personnels par mail à ton espace de formation. Ceci est une programme 100% en ligne AVEC SUIVI de votre progression (pour VERSION coaching).
Télécharge tes séances d'entraînement aujourd'hui pour aller directement à la piscine et débuter ta progression AUJOURD'HUI.
Les modules seront accessibles au rythme de ton avancée dans le programme :
- au format vidéo et PDF téléchargeable pour les exercices
- au format PDF téléchargeable pour les séances
FAQ
Quel programme choisir ?
Tu progresseras avec les 2 programmes (COMPLETE ou RESPIRATION) quelque soit ton niveau. Loïc par exemple a explosé ses chronos en 5 semaines seulement (module 0 et 1) passant de 6' au 400 à 5'23. D'autres partaient de BEAUCOUP plus loin que ça mais ont gagné pas mal de secondes.
Quel objectif je peux viser ?
Une seconde de MOINS par semaine à CHAQUE 100 mètres est un bon objectif si tu pars de 2'15 au 100m. Si tu es à + de 2'15, tu peux viser plus. Si tu pars de sub 1'45, la moyenne de mes élèves est entre 0,5 par semaine par tranche de 100 mètres même si ça varie. Ce qui est sûr : + de sensations et + de facilité !
Combien dois-je faire de séances chaque semaine ?
Comme à ton habitude !
Si tu en fais 2, tu restes à 2 ! Et si tu es à 3 voire 4, idem !
Tu as juste à choisir entre séances COURTES (1,5/2 kms) ou/et LONGUES (2-3 kms) selon ton nombre de séances. Tu peux aussi prendre plus de temps et faire les courtes ET ensuite les longues si tu en ressens le besoin :
- + de 60 Séances disponibles au total sur la méthode SENSORIELLE "respiration"
- + de 120 Séances disponibles au total sur la méthode SENSORIELLE complète
Chaque semaine comporte (minimum) 2 séances courtes et 2 longues (+ parfois 2 séances eau libre et 2 autres courtes).
Loïc qui est sur 4 séances ? J'alternais la longueur des séances entre courtes et longues.
Quelle version choisir ? Solo ou Coaching ?
Tout dépend de toi : si tu veux un suivi ou pas. C'est clair que les retours (vidéo et what's app) vont t'aider à te rendre compte de ce que tu fais et vers où tu dois mettre 80% de ton focus. Si tu as des questions, tu peux bien entendu m'écrire quelque soit la version que tu as choisie.
Sache que l'avantage des repères, c'est que tu peux t'auto évaluer directement sur + de 80% des exos (et donc valider ton avancée dans le programme). Les témoignages de cette page sont d'ailleurs un mix des 2 versions.
Et si je bloque sur un des objectifs à valider pour passer d'un module à l'autre ?
C'est pour cette raison que j'ai inclues des séances supplémentaires (dans les 2 versions, solo et coaching) : pour y aller encore plus progressivement comme je l'ai fait avec quelques uns de mes élèves en coaching premium. Chacun progresse à SA vitesse !
Peut-on payer en plusieurs fois ?
Oui, en DEUX FOIS !
D'autres questions sur le programme ?
Envoie-moi un mail à :
pierre@coachingnatation.fr
Ou sur What's App au 0682261817